Naujausios
Jei svajojate apie pokyčius, verta pradėti nuo mažų, nuoseklių žingsnių, o ne staigių sprendimų, galinčių pakenkti sveikatai. Staigūs svorio pokyčiai dažnai būna laikini, nes organizmui sunku prisitaikyti prie ekstremalių dietų ar pernelyg intensyvios fizinės veiklos, todėl rekomenduojama rinktis ilgalaikę strategiją, kuri remiasi tvariais įpročiais. Šiuo atveju svarbiausia ne greitis, o kryptingumas.
Mityba ir papildoma pagalba
Norint išlaikyti ar pasiekti dailias kūno formas, didžiausią įtaką daro mityba. Subalansuotas maisto racionas turėtų apimti įvairius produktus: daržoves, vaisius, pilno grūdo produktus, baltymų šaltinius ir sveikus riebalus. Atsisakyti visiškai tam tikrų maisto produktų dažniausiai nereikia, užtenka saiko.
Jei mėgstate saldumynus, neverta jų visiškai atsisakyti. Vietoje to galima riboti porcijas ar rinktis sveikesnes alternatyvas, pavyzdžiui, vaisius, juodąjį šokoladą, riešutus. Be to, labai svarbu stebėti suvartojamo maisto kiekius – net ir sveikas maistas, vartojamas be saiko, gali stabdyti svorio mažėjimą.
Nors pagrindiniai rezultatai pasiekiami tinkamai maitinantis ir daugiau judant, kartais naudinga pasitelkti ir papildomą pagalbą. Pavyzdžiui, papildai lieknėjimui gali padėti palaikyti energiją, skatinti medžiagų apykaitą ar mažinti potraukį saldumynams.
Judėjimas – ne tik sporto salėje
Fizinis aktyvumas – dar vienas svarbus aspektas. Norint gražių formų, nebūtina iš karto pradėti intensyviai sportuoti. Kartais pakanka kasdienio ėjimo, važiavimo dviračiu ar aktyvesnių laisvalaikio pramogų. Svarbiausia, kad judėjimas taptų įpročiu, o ne prievole.
Tiems, kurie mėgsta sportą, pravartu išbandyti įvairias veiklas – nuo jogos iki jėgos treniruočių. Įvairovė padeda ne tik lavinti skirtingas raumenų grupes, bet ir išlaikyti motyvaciją.
Poilsis ir psichologinė pusiausvyra
Dar vienas dažnai pamirštamas veiksnys – miegas ir streso valdymas. Miego trūkumas gali skatinti hormonų disbalansą, kuris turi įtakos apetitui ir svorio kontrolei. Taip pat nuolatinis stresas dažnai verčia ieškoti „pagalbos“ maiste, ypač kaloringuose užkandžiuose. Taigi, būtent todėl svarbu pasirūpinti ne tik kūnu, bet ir emocine sveikata: reguliarus poilsis, meditacija, hobiai ar laikas su artimaisiais padeda atgauti pusiausvyrą ir užtikrina, kad gyvenimo pokyčiai bus ne našta, o maloni kelionė link norimų rezultatų.
Maži žingsniai – dideliems pokyčiams
Dailių formų siekis neturėtų virsti savęs alinimu. Žymiai naudingiau rinktis mažus, bet nuoseklius pokyčius: pradėti nuo papildomos stiklinės vandens per dieną, kelių papildomų žingsnių ar maistingesnių užkandžių. Šie pokyčiai pamažu susideda į ilgalaikį rezultatą, kuris išliks ilgam.
Svarbiausia – kantrybė ir nuoseklumas. Nereikėtų lygintis su kitais ar siekti nepasiekiamų standartų. Dailios formos yra labai individualios, todėl tikslas turėtų būti ne tik vizualinis grožis, bet ir geresnė savijauta, daugiau energijos bei sveikatos.
Užs. Nr. 580862