Jaučiatės nuolat pavargę, tarsi neišsimiegoję? Jums kasdien trūksta energijos? Neišsigąskite ir neskubėkite ieškoti sau ligų, nes visai gali būti, kad jūs tiesiog netinkamai valgote. Mūsų kūnas daugiausia energijos semiasi iš trijų maistinių medžiagų grupių, jos yra: angliavandeniai, baltymai ir riebalai. Jie taip pat žinomi kaip makroelementai, nes jų maiste yra daug daugiau nei kitų sudedamųjų dalių. Skirtingai nuo kitų maistinių medžiagų, tokių kaip mikroelementai ar vitaminai, makroelementuose yra energijos.
Maisto energetinė vertė
Energija maiste taip pat yra žinoma kaip kalorijų vertė ir matuojama kalorijų arba džaulių vienetais. Kai žmonės šnekamojoje kalboje kalba apie kalorijas, jie iš tikrųjų turi omenyje kilokalorijas.
Makroelementai turi skirtingą kalorijų kiekį:
Angliavandeniai: 4 kcal/g
Baltymai: 4 kcal/g
Riebalai: 9 kcal/g
Taigi, norėdami kasdien būti energingais ir žvaliais, jūs privalote pakeisti savo mitybos įpročius. Be to, jums gali padėti maisto papildai energijai gauti. Kiekvienoje specializuotoje parduotuvėje tikrai rasite kokybiškų ir sveikatai saugių maisto papildų.
Žmonės taip pat klausia:
Kodėl mes prakaituojame?
Kai prakaituojame, mūsų kūnas mums signalizuoja, kad jam reikia atvėsti, kitaip mūsų kūno temperatūra per daug pakils. Tai geras ženklas: suaktyviname medžiagų apykaitą ir sudeginame daug daugiau kalorijų nei ramybės būsenoje.
Kodėl širdies dažnis pagreitėja mankštos metu?
Padidėjus širdies ritmui, reikia daugiau deguonies, kad jūsų raumenys judėtų. Raumenims deginti riebalus reikia deguonies, tai yra tarsi jų kuras. Raumenys yra vienintelis kūno organas, galintis deginti riebalus.
Gera žinia ta, kad net kurį laiką po treniruotės mūsų medžiagų apykaita toliau dirba visu pajėgumu, o tai užtikrina didesnį kalorijų suvartojimą. Po treniruotės pagrindinis medžiagų apykaitos greitis, t. y., organizmo energijos suvartojimas ramybės būsenoje, yra didesnis nei įprastai. Net jei ilgą laiką patogiai sėdite ant sofos, jūsų kūnas vis tiek sudegina daugiau kalorijų ir taip padeda numesti svorio.
Kada verta sunerimti dėl dehidratacijos?
Pagrindinis dehidratacijos ,,veidrodis” yra mūsų šlapimas. Kuo jis tamsesnis, tuo daugiau vandens turėtumėte išgerti. Jei rankos ar kojos, veido oda ar lūpos ima nuolat sausėti, tai taip pat gali būti vienas iš ženklų, kad suvartojate per mažai vandens.
Užs. Nr. 525450